En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encgomientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos.
Pecho y espalda
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Remo con barra, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50, 60, 70 klos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Remo con barra inverso, 3 x 15 con 30, 50, 70 kilos.
Cruces en polea, 3 x 30, 25, 20 con 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho agarre paralelo, 3 x 30, 25, 20 con 40, 45, 50 kilos.
Elíptica, 5 minutos.
Estiramientos y me las piro, vampiro.
Después de ayer, la elíptica iba a ser suave, lo justo para calentar y descalentar, pero he añadido algo de intensidad a la musculación aunque siga en un proceso de adaptación a la división muscular nueva.
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