lunes, 17 de diciembre de 2012

A cuatro días para el fin del mundo según los mayas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encgomientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos.

Pecho y espalda

Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Remo con barra, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 3 x 15 con 50, 60, 70 klos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Remo con barra inverso, 3 x 15 con 30, 50, 70 kilos.
Cruces en polea, 3 x 30, 25, 20 con 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho agarre paralelo, 3 x 30, 25, 20 con 40, 45, 50 kilos.

Elíptica, 5 minutos.

Estiramientos y me las piro, vampiro.

Después de ayer, la elíptica iba a ser suave, lo justo para calentar y descalentar, pero he añadido algo de intensidad a la musculación aunque siga en un proceso de adaptación a la división muscular nueva.