En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos
Pecho y espalda
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 4 x 15 con 50 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos en polea, 4 x 15 con 50 kilos.
Elíptica, 5 minutos.
Un día muy duro, de hecho no iba ni a entrenar pero tuve que coger el coche y ya me arranqué. Los abdominales ya fueron pesados, pero cuando empecé a entrenar fue cuando me di cuenta de cuan bajo de fuerzas andaba. A partir de la octava serie, acabé porque había empezado y por supuesto la elíptica la hice muy suave.
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