A tres días para el fin del mundo según los mayas

Elíptica, 5 minutos

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

Hombro y trapecio

Press militar, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Triceps y biceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Extensiones de pie, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elíptica, 5 minutos

Había prisa y esta no es buena aliada de un entreno de calidad, si añadimos tener la mente algo dispersa es una auténtico cóctel Molotov para que salga uno con la sensación de no haberlo dado todo, que es como he salido, sin embargo si nos atenemos a los números exclusivamente es obvio que la cosa no ha ido "tan" mal.