lunes, 31 de diciembre de 2012

Nochevieja

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Máquina elíptica, 5 minutos

Pecho y espalda

Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 4 con 30, 50, 70, 90 kilos en alternancia con ...
Remo con barra inverso, 4 x 15, 12, 10, 4 con 30, 50, 70, 90 kilos.
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Press con mancuernas, 4 x 15 con 22'5, 22'5, 27'5, 27'5 kilos en alternancia con ...
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15 con 50, 50, 70, 70 kilos.
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Peck deck, 4 x 15, 20, 25, 30 con 50 kilos en alternancia con ...
Tirón a brazos rectos ( polea directa) 4 x 15, 20, 25, 30 con 20 kilos.
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Máquina elíptica, subiendo intensidad hasta el tope y bajando el último minuto, 5 minutos

Como tenía compañero he subido hasta los 90 kilos en el press inclinado pero no he podido bajar hasta tocar el pecho porque me molestaba un poco.

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