martes, 15 de enero de 2013

Más fresquito

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 en alternancia con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo (polea directa) 3 x 20, 15, 15 con 30, 40, 50 kilos en alternancia con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos en alternancia con ...
Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 20 con 40, 50, 60 kilos en alternancia con ...
Curl martillo en polea con cuerda, 3 x 20 con 40, 50, 60 kilos.

Bicicleta, 5 minutos ... la elíptica estaba ocupada.

Día más frio que el de ayer pero se entró en calor rápidamente.