En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, subiendo en intesidad y bajando en el último
Pecho y espalda
Cruces en polea, 4 x 25, 20, 15, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos en superserie con ...
Jalones alternos al pecho, 4 x 25, 20, 15, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos ( un poco al límite)
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos alternado con ...
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos alternado con ...
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 12, 8, 4, 2 con 70, 80, 90, 100 kilos ( ya no podía)
Elíptica, 5 minutos, suave.
Fin de semana con descontrol dietético y para que vamos a contar más.
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