miércoles, 13 de febrero de 2013

Luchando aún más

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, subiendo en intensidad.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternado con ...
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 100 kilos alternado con ...
Peso muerto, 3 x 15, 10, 6 con 40, 80, 100 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos en superserie con ...
Buenos días, 3 x 10 con 20 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie a una pierna, 4 x 20 con el propio peso.
Gemelos en prensa a una pierna, 4 x 10 con 100 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo en intensidad.


Glorioso día en el que vuelvo a meter 100 kilos en el peso muerto.