miércoles, 20 de marzo de 2013

El día después del día del padre

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Femoral

Hiperextensiones, 3 x 15
Peso muerto, 5 x 15, 10, 8, 6, 3 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Curl femoral sentado, 2 x 12 con 40 kilos.
Buenos días, 2 x 15 con la barra de 1,20

Cuadriceps

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 con la barra, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Extensiones, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Elev. de talones a una pierna, 4 x 15 con el propio peso, 10, 20, 30 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, 15" de pie/45" sentado, 20"/40, 25"/35, 30"/30", 35"/25"

La prensa estaba rota así que hubo que cambiarse el programa. Estoy molesto en el culo y tuve que tener mucho cuidado con la sentadilla y el peso muerto pero he salido bastante contento, sobretodo con la bici final que me he adaptado con rapidez al aumento de intensidad.