En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pecho y espalda
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 7 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos en alternancia con ...
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 8, 4, 5 sacadas, 5 sacadas, 1 con 50, 70, 90, 110, 130, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suave.
No estaba el hombro para tirar cohetes.
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