En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, suave.
Pecho y espalda
Todo alternado, 1 minuto o menos de descanso entre series.
Cruces en polea, 4 x 20 con 20 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 20 con 40 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15 con 22'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 40 kilos.
Elíptica, 5 minutos, con cambios de velocidad.
El sábado tuve otro episodio de riñones al jerez, por eso el domingo no corrí y con estos antecedentes era una buena idea aprovechar esta semana para dar un paso atrás y recuperarme un poco que no hay que olvidar que lo más fuerte que tomo es la glutamina de vez en cuando y los batidos de whey protein.
No hay comentarios:
Publicar un comentario