miércoles, 17 de abril de 2013

Miércoles de Feria

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla en máquina, 8 x 15, 10, 8, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 100 kilos en superserie con ...
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.

Brazos

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, jugando con la velocidad.