Tanteando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Espalda

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 8 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 8, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 6, 3, 3, 3 con 50, 90, 120, 120, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15, 9, 7 con 90 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo intensidad en 4 y bajando en el quinto.

Realmente he acabado lo suficientemente machacado y quizás me sobrase algo pero ya lo ire viendo.