En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.
Espalda y trapecio
Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Remo con barra, 7 x 15, 9, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 90, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 9, 3, 3, 5, 5, 5 con 50, 90, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 8, 9, 10, 11 con 90 kilos.
Elíptica, igual que al principio
Cuando terminé con el peso muerto tenía la camiseta como si me hubieran echado un cubo de agua.
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