miércoles, 24 de julio de 2013

Hasta el culo ... la sentadilla

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con la barra, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
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Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 15, 15, 20, 25 con 40, 60, 60, 60 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

La sentadilla profunda tocando con el culo abajo.

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