martes, 29 de abril de 2014

Día 2

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad el quinto bajando.

Espalda, trapecio, biceps, pull

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1 con 50, 80, 100, 110, 120, 130, 140, 150 kilos.
Remo con barra, 5 x 6, 8, 10, 15, 15 con 120, 100, 80, 50, 50 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con  30, 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos con barra, 5 x 15 con 50, 80, 100, 120, 130 kilos.
Curl inclinado, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 10, 10, 12'5, 12'5, 15, 15 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos alternado con ...
Curl Scott en máquina, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.