martes, 10 de junio de 2014

Día dos

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 4 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 3, 2, 1, 1, 1 con 40, 70, 100, 120, 130, 140, 140, 140 kilos.
video

Remo con barra, 6 x 8, 8, 10, 10, 14, 14 con 100, 100, 70, 70, 40, 40 kilos.
Pullover, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 25, 25, 27'5 kilos.

Encogimientos con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 8 con 40, 70, 100, 120, 130 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl inclinado, 6 x 12, 12, 10, 10, 4, 3 con 12'5, 12'5, 15, 15, 17'5, 17'5 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.


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