Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 5, 1, 1, 1 con la barra, 20, 50, 70, 90, 110, 110, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 6, 15, 20 con 20, 30, 40, 30, 20 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5, 1, 1, 1 con 50, 60, 60, 60 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 13, 12 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 10 con 15 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. de pie, 3 x 15 con 30 kilos.