Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 20, 15, 12, 10, 2, 2, 2, 2 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Aperturas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press vikingo sentado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.