Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. Lat.  1 x 100

Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones trasnuca, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Remo a la cintura, 5 x 15, 12, 10, 6, 15 con 50, 75, 100, 120, 50 kilos.

Peso muerto, 5 x 10, 10, 10, 10 , 5 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con …

Tirón polea a brazos rectos, 3 x 15 con 30 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 90 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12’5, 15 kilos.

Curl en polea baja, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.