lunes, 16 de noviembre de 2015

Primer día

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 7 x 100, 15, 15, 6, 6, 2,2 con la barra, 50, 50, 70, 70, 90, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con  20, 30, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Press trasnuca, 3 x  15, 10, 8 con la barra, 10, 20, 30 alternado con ...
Press militar, 3 x 25, 20, 15, 10 con la barra 10, 20, 30 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 3 x 15, 15, 12 con 10, 10, 12'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 10 con 50 kilos.