Día 1º

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, tríceps

Press con mancuernas alterno a una mano, 5 x 20, 15, 10, 5, 15 con  10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Press inclinado, 9 x 100, 15, 12, 10, 3, 1, 3, 10, 12  con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80, 60, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.


Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontales con mancuernas alternas de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Ext. de pie trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.