Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 8 x 100, 20, 15, 12, 8, 2, 8, 15 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 12 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 25, 20, 20 con 10, 20, 30 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 20, 25, 30 kilos.