Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pecho, hombro, triceps

Press inclinado, 8 x 100, 20, 15, 12, 10, 6, 1, 6, 15 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 4, 6 con 10, 20, 30, 40, 40 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 7'5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 6 x 20 con 10, 15, 20, 25, 30, 35 kilos.