En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. Lat. 1 x 100
Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Espalda, trapecio, bíceps
Jalones al pecho agarre paralelo ancho, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 50, 70, 90, 90, 90 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 8, 6, 4 con 50, 80, 100, 120, 140 kilos.
Tirón a brazos rectos, 5 x 15 con 40, 50, 60, 60, 60 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos.
Curl con mancuerna en banco Scott, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Espalda, trapecio, bíceps
Jalones al pecho agarre paralelo ancho, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 50, 70, 90, 90, 90 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 8, 6, 4 con 50, 80, 100, 120, 140 kilos.
Tirón a brazos rectos, 5 x 15 con 40, 50, 60, 60, 60 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos.
Curl con mancuerna en banco Scott, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario