Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º ,bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 11 x 100, 20, 15, 12, 10, 9, 9, 8, 8, 15, 25 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado, 5 x 20, 12, 4, 6, 15 con 20, 30, 40, 40, 25 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 5 x 10, 4, 1, fallo, 1 con 40, 50, 60, 70, 70 kilos.

Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 20, 20, 15+5 con ayuda con 20, 25, 30 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 20 con 10, 20, 30 kilos.