martes, 9 de febrero de 2016

Día 2º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º ,bajando.

Pierna, gemelo

Sentadilla frontal, 5 x 20, 15, 12, 6, 1 con la barra, 20, 50, 80, 100 kilos ( record)
Sentadilla, 4 x 10 ( la 1ª rep. con pausa de 5 segundos) con 100 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Extensiones a una pierna ( todas seguidas), 3 x 15 con 30 kilos.

Curl femoral a una pierna tumbado ( todas seguidas), 3 x 15 con 20 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado a una pierna, 3 x 15 con 100 kilos, todas seguidas.

Día de record en la sentadilla frontal, 100 kilos en discos más la barra cuyo peso ignoro, serán sobre 10 kilos, de 1'80 y 28 mm de diámetro.