martes, 16 de febrero de 2016

Día dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º ,bajando.

Pierna, gemelo

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla frontal, 4 x 20, 15, 12, 10, 6 con la barra, 20, 40, 60, 80 kilos.
Sentadilla, 4 x 10, 8, 6, 4 con 100, 120, 140, 160 kilos.
Extensiones, 11 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kilos.

Curl femoral a una pierna tumbado, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 45, 60, 75 kilos.

Elev. de talones sentado a una pierna, 3 x 15 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.