Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 100, 20, 15, 12, 10, 1, 2, 2, 2 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 12, 6, 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.
Aperturas, 3 x 15, 2, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 15 con 30 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 35, 45, 55 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 4 x 20, 20, 20, 10 con 20, 30, 40, 45 kilos.