Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 100, 20, 15, 12, 6, 3, 1, 1, 1 con ayuda,  con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110, 115, 120 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 15, 10, 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 8, 6, 6, 5 con 50 kilos.

Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 25, 35, 45 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 20 con 30 kilos.
Jalones inversos, 3 x 20 con 40 kilos.