Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Pierna, gemelo

Sentadilla frontal, 7 x 20, 15, 12, 10, 9, 8, 2 con la barra, 30, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Sentadilla, 4 x 10, 8, 6, 4 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Extensiones, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Curl femoral a una pierna tumbado, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl femoral tumbado, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Elev. de talones sentado a una pierna, 3 x 15 con 100 kilos, todas seguidas.

Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.