Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 7 x 100, 20, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 25, 20, 15, 4, 15 con 10, 20, 30, 40, 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5, 4, 2, 1 con 50, 55, 60, 65 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 20, con, 20 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 15, 25, 35 kilos.