Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 100, 20, 15, 12, 10, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra 20, 40, 60, 80, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 20 con 10, 20, 30 kilos.
Jalones inversos 3 x 20 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. inclinado con cuerda trasnuca, 3 x 20 con 40, 50, 60 kilos.