martes, 19 de abril de 2016

Día dos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, gemelo

Extensiones, 1 x 45 con 50 kilos ( con alguna pausa para rebajar la acumulación de ácido láctico)
Sentadilla frontal, 6 x 20, 15, 12, 10, 4, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla, 3 x 10 con 100 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 50, 75, 100, 120, 140, 160 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl femoral a una pierna tumbado, todas seguidas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Elev. de talones sentado a una pierna, todas seguidas, 3 x 15 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.