lunes, 4 de abril de 2016

Día uno, record en press de banca

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 9 x 100, 25, 15, 12, 10, 4, 1, 1, 1 con la barra 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120+10 de la barra 130 record, 125 kilos ( 135 con leve ayuda)
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5, 4, 3, 2 con 50, 55, 60, 65 kilos.
Elev. Frontales con barra, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15, 20, 25 con 40 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 35, 45, 55 kilos.
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 10 con 40 kilos.
Jalones inversos 3 x 20 con 40, 50, 60 kilos.

Día muy satisfactorio, desde que vi que sacaba las cuatro repeticiones con 100 kilos (110 en realidad) vi factible ir a por el record que hace algunas semanas se me resistió. En el fondo no se si estoy más contento por el peso levantado, por la técnica o porque los tendones de los hombros me han respetado lo bastante como para conseguir este logro.