Primer día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 50, 25, 15, 12, 10, 10, 2, 1, 1*, 1*, 1 con  10, 30, 50, 70, 90, 110, 120, 125, 125, 120 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 8, 8, 8 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 15 con 35 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Ext inclinado trasnuca en polea, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Jalones inversos, 3 x 20 con 30, 35, 40 kilos.
Jalones ( polea directa) 4 x 20 con 30, 30, 35, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 4 x 20 con 40, 50, 60, 60 kilos.
Jalón inverso a una mano, 4 x  20 con 15, 20, 25, 30 kilos.

* No estoy muy seguro de que fuese sin ayuda.