miércoles, 6 de julio de 2016

Día 3

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50,  60, 70,  80 , 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 10, 5, 1, 1, 1  con 50, 80, 110, 140, 170, 180 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 3 x 15 con 50 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 110 kilos.
Face pulls. 3 x 15 con 50 kilos.

Curl con barra Z, 5 x 25, 20, 15, 12, 6 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 18, 11 con 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo alterno, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl de concentración, 4 x 15, 12, 10, 10/10/10 con 10, 12'5, 15, 15/12'5/10 kilos.