martes, 20 de septiembre de 2016

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, gemelo

Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x  15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 4 x 20, 15, 12, 10 con la barra, 20, 40, 60 kilos.
( Una contractura en el trapecio a la altura de la zona cervical me ha imposibilitado seguir con las sentadillas y casi con el entreno, que he terminado como he podido)
Sentadilla desde abajo en máquina, 6 x 15 con 50 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Extensiones, 4 x 10 con 100 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie, 3 x 15 con 120 kilos.