Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 75, 20, 15, 12, 4, 4, 4, 4, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80,kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 3 x 20 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 20 con 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 20 con 40 kilos.
Ext. de pie, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 35, 40, 45 kilos.