lunes, 19 de diciembre de 2016

Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 50, 20, 15, 12, 5, 1, 1, 1, 1, 1, con la barra 20, 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x  15 con 20 kilos.

Elev. frontales, 4x 15 con 10 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 4 x 15 con 10 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 25 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 30 kilos.

Aprovechando que tengo una contractura en la espalda he decidido darme una semana, o al menos un entreno, a medio gas que tampoco me vendrá mal.