Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pierna, gemelo
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 10 con 75 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 6 x 20, 15, 12, 10, 3, 1 con la barra, 20, 45, 65, 90, 110 kilos.
Sentadilla hasta banco, 4 x 12, 10, 8, 6 con 110, 120, 130, 140 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie ( tres ángulos) 3 x 15 con 120 kilos.
Saben aquel que dice, pongo un disco de 20 en un lado de la barra y uno de 25 en el otro ...
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 10 con 75 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 6 x 20, 15, 12, 10, 3, 1 con la barra, 20, 45, 65, 90, 110 kilos.
Sentadilla hasta banco, 4 x 12, 10, 8, 6 con 110, 120, 130, 140 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos.
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie ( tres ángulos) 3 x 15 con 120 kilos.
Saben aquel que dice, pongo un disco de 20 en un lado de la barra y uno de 25 en el otro ...
No hay comentarios:
Publicar un comentario