Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Pierna, gemelo
Curl femoral tumbado a una pierna, todas seguidas, 3 x 20 con 15 kilos.
Curl femoral tumbado, 3 x 15, 10, 8 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal, 6 x 20, 15, 12, 10, 3, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla hasta banco, 4 x 6, 5, 4, 3, 2, con 100, 110, 120, 130, 140 kilos.
Sentadilla desde abajo en máquina, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 75, 100, 120 kilos en superserie con ...
Extensiones a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones, de pie 4 x 15, 15, 15, 10 con 120, 140, 160, 180 kilos.
En la sentadilla frontal, imposible pasar de media, sigo luchando con la rodilla y no me puedo quejar porque he hecho bastante trabajo.
En la sentadilla frontal, imposible pasar de media, sigo luchando con la rodilla y no me puedo quejar porque he hecho bastante trabajo.
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