Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
En el Gym
Trapecio, espalda, bíceps
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones con cuerda inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones al pecho, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 5, 3, 2, 1, 1, 2 con 50, 90, 120, 150, 170, 190, 170 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 3 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 30 kilos.
Curl en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
He salvado el entreno pero tengo la rodilla izquierda inflamada, ya veremos como evoluciona.
Curl en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
He salvado el entreno pero tengo la rodilla izquierda inflamada, ya veremos como evoluciona.
No hay comentarios:
Publicar un comentario