lunes, 13 de marzo de 2017

Día 1

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Aperturas inclinadas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 5, 1, 1, 1, 1 con 20, 40, 60, 80, 100, 105, 107'5, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 5, 8, 12, 15 con 20, 30, 30, 30, 30 kilos.

Press trasnuca, barra olímpica, 4 x 10 con 20 kilos.
Press militar, barra olímpica, 4 x 10, 5, 3, 2 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 4 x 10 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15 con 30 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40 kilos.

El hombro dando la lata.