Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, trapecio

Press sentado cara hacia la máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press sentado con mancuernas, 6 x 15, 15, 12, 10, 6, 10 con 20, 20, 25, 30, 40, 30 kilos
Elev. lat. 6 x 15/15, 15/15, 12/12, 10/10, 6/10, 6/10 con 12'5/15, 15/17'5, 17'5/15, 20/17'5, 25/17'5, 25/17'5 kilos.
Peck deck posterior, 6 x 15, 15, 15,  8, 15, 15 con 55, 55, 70, 85, 50, 50 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo con barra vertical, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. de talones sentado, todas seguidas, 3 x 20 con 100 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 15 con 120 kilos.

Entreno de hombro con el "gran" Joaquín, un muchacho de ciento y muchos kilos. Me ha exprimido bien.