Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Hombro, trapecio

Press militar, 8 x 25, 20, 15, 12, 10, 5, 2, fallo, con la barra, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 6 x 15, 15, 4, 4, 15, 15 con 10, 10, 22, 22, 10, 10 kilos.
Elev. post. sentado, 6 x 15, 15, 6, 6, 15, 15 con 5, 5, 10, 10, 5, 5 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con goma elástica roja.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Paseo del granjero, 3 x 20 m con 20, 30, 40 kilos.