Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, trapecio

Press militar(barra olímpica) 4 x 15  con 20 kilos alternado con ...
Elev. lat. inclinado, 4 x 15 con 2'5, 5, 7'5, 10 kilos.
Press sentado en máquina, 4 x 8 con 100 kilos alternado con ...
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas sentado, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos alternado con ...
Elev. lat. 4 x 15, 20, 25, 30 con 10, 7'5, 5, 2'5 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 60 kilos.