Día C más espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps, hombro

Jalones al pecho, 5 x 20, 15, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura agarre paralelo amplio, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 60 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 30 kilos
Curl martillo sentado, 3 x 20 con 10 kilos.
Curl de concentración, 3 x 8 con 15 kilos.

Press miliar, barra olímpica, 7 x 20, 15, 12, 10, 4, 4, 4 con la barra, la barra, 10, 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Elev. laterales, 3x 15 con 10 kilos.
Press sentado en máquina, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.