Pecho ...

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 8 x 50, 15, 15, 3, 1+1 neg, 3 neg, 2 neg, 5 con la barra, 40, 40, 90, 120, 140, 160, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 7 x 15, 12, 6, 6, 6, 4, 4 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 12'5, 15, 17'5, 20, 25, 30 kilos.
Cruces de poleas, 5 x 15, 15, 12, 10, 15 con 20, 30, 40, 50, 30 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 20 con 10 kilos.

Según llegaba al gimnasio vi aparecer a Joaquín, un muchacho de 130 kilos cuyo fuerte es precisamente el pecho y ni corto ni perezoso me metí a entrenar con él, que trabaja un solo grupo, por eso el triceps le he dado por tocarlo, pues eso ya lo he hecho solo.