Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Hombro, trapecio
Press miliar, barra olímpica, 5 x 20, 15, 10, 5, 2, 1 con la barra, la barra, 10, 20, 30, 40 kilos.
Elev. laterales, 5 x 15 con 10 kilos.
Press sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 60 kilos.
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