Pecho y triceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 15,  5, 1, 3 neg, 2 neg, 1 neg, 4 con mucha ayuda, 6 la última con ayuda, con 40, 40, 90, 120, 140, 160, 190, 120, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 8 x 15, 10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4 con 25, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 10, 10, 6, 4, 4, 4 con 17'5, 20, 25, 30, 30, 30, 30 kilos.
Peck deck, 5 x 15 con 50 kilos.

Tríceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro más con Joaquín y mantengo la estrategia.